Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν αθλητικό ελαστικό επίδεσμο

Οι αθλητικοί ελαστικοί επίδεσμοι εμφανίζονται συνήθως στον κόσμο του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Παρέχουν υποστήριξη, διευκολύνουν τον πόνο και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν κατάλληλα για να επωφεληθεί κανείς από αυτά. Επομένως, αυτό το άρθρο παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για το πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν αθλητικό ελαστικό επίδεσμο.

ΒΉΜΑ 1: ΠΡΟΕΤΟΙΜΆΣΤΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΌ ΕΛΑΣΤΙΚΌ ΕΠΊΔΕΣΜΟ

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι καθαρός και χωρίς ζημιές. Εάν είναι επαναχρησιμοποιήσιμο, βεβαιωθείτε ότι έχει πλυθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

ΒΉΜΑ 2: ΤΟΠΟΘΕΤΉΣΤΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΌ ΕΛΑΣΤΙΚΌ ΕΠΊΔΕΣΜΟ

Ξεκινήστε τοποθετώντας τον επίδεσμο στην περιοχή που χρειάζεται στήριξη. Σε περίπτωση που τυλίγετε μια άρθρωση, αρχίστε να τυλίγετε από το πιο απομακρυσμένο άκρο μακριά από την καρδιά σας, όπως; Εάν τυλίγετε τον αστράγαλό σας, ξεκινήστε από το πόδι σας.

ΒΉΜΑ 3: ΕΦΑΡΜΌΣΤΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΌ ΕΛΑΣΤΙΚΌ ΕΠΊΔΕΣΜΟ

Αρχίστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από την περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι κάθε στρώμα καλύπτει περίπου το ένα τρίτο ή τα δύο τρίτα του προηγούμενου στρώματος, έτσι ώστε να διατηρείται ομοιόμορφη κατανομή πίεσης.

ΒΉΜΑ 4: ΕΛΈΓΞΤΕ ΤΗΝ ΈΝΤΑΣΗ

Ο αθλητικός ελαστικός επίδεσμος πρέπει να είναι άνετος αλλά όχι πολύ σφιχτός. Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε ένα δάχτυλο κάτω από τον επίδεσμο ενώ το φοράτε. Εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα ή αυξημένο πόνο, αφαιρέστε το, καθώς αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ σφιχτό.

Βήμα 5: ΑΣΦΑΛΊΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΌ ΣΑΣ ΜΕ ΈΝΑΝ ΑΘΛΗΤΙΚΌ ΕΛΑΣΤΙΚΌ ΕΠΊΔΕΣΜΟ

Μόλις τυλίξετε αρκετή περιοχή, ασφαλίστε με ένα άκρο ενός επιδέσμου. ΜερικοίΑθλητικοί ελαστικοί επίδεσμοιέρχονται με κλιπ ή Velcro για το σκοπό αυτό, ενώ άλλοι μπορεί να απαιτούν καρφίτσες ασφαλείας ή ταινία για να τα συγκρατήσουν μαζί εάν δεν έχουν κλιπ ή Velcro.

Βήμα 6: ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΕΛΑΣΤΙΚΟ ΕΠΙΔΕΣΜΟ

Ελέγχετε τακτικά τον επίδεσμό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ακόμα στη θέση του και ασκεί τη σωστή πίεση. Τυλίξτε το ξανά εάν χαλαρώσει.

Θυμηθείτε, ένας αθλητικός ελαστικός επίδεσμος είναι απλώς προσωρινός. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος ή το πρήξιμο συνεχίζεται. Επιπλέον, σημειώστε ότι οι ζώνες παρέχουν υποστήριξη και ανακούφιση, αλλά δεν αντικαθιστούν την ανάπαυση και την αποκατάσταση.

Συνοπτικά, γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν αθλητικό ελαστικό επίδεσμο θα διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να είστε δραστήριοι, αποφεύγοντας παράλληλα περαιτέρω τραυματισμό στο σώμα σας. Επομένως, να έχετε πάντα ένα στην τσάντα γυμναστηρίου ή στο κουτί πρώτων βοηθειών. Να είστε ασφαλείς!