نحوه استفاده صحیح از باند الاستیک ورزشی

بانداژهای الاستیک ورزشی معمولا در دنیای ورزش و تناسب اندام دیده می شوند. آنها پشتیبانی می کنند، درد را کاهش می دهند و به جلوگیری از آسیب ها کمک می کنند. در نتیجه، استفاده مناسب از آنها برای بهره مندی از آنها مهم است. بنابراین، این مقاله یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه استفاده صحیح از باند الاستیک اسپرت ارائه می دهد.

مرحله 1: باند الاستیک ورزشی را آماده کنید

قبل از شروع، مطمئن شوید که بانداژ تمیز و بدون آسیب است. اگر قابل استفاده مجدد است، مطمئن شوید که طبق دستورالعمل سازنده شسته شده است.

مرحله 2: باند الاستیک ورزشی را قرار دهید

با قرار دادن باند روی ناحیه ای که نیاز به پشتیبانی دارد شروع کنید. در صورتی که در حال پیچیدن یک مفصل هستید، شروع به پیچیدن از دورترین انتهای قلب خود کنید، مانند: اگر مچ پای خود را می پیچید، از پای خود شروع کنید.

مرحله 3: باند الاستیک ورزشی را اعمال کنید

شروع به پیچیدن بانداژ در اطراف ناحیه کنید. اطمینان حاصل کنید که هر لایه حدود یک سوم یا دو سوم لایه قبلی را پوشش می دهد تا توزیع فشار یکنواخت حفظ شود.

مرحله 4: تنش را بررسی کنید

باند الاستیک ورزشی باید محکم باشد اما خیلی سفت نباشد. هنگام پوشیدن باید بتوانید انگشت خود را زیر باند بلغزانید. اگر بی حسی یا سوزن سوزن شدن یا افزایش درد را تجربه کردید، آن را بردارید زیرا این بدان معنی است که خیلی سفت است.

مرحله 5: خود را با یک باند الاستیک ورزشی ایمن کنید

هنگامی که به اندازه کافی منطقه را پیچیدید، با انتهای باند محکم کنید. برخیبانداژهای الاستیک ورزشیبرای این منظور با گیره یا Velcro همراه باشید در حالی که دیگران ممکن است به پین های ایمنی یا نوار چسب نیاز داشته باشند تا در صورت نداشتن گیره یا Velcro آنها را در کنار هم نگه دارند.

مرحله 6: به طور منظم باند الاستیک ورزشی را بررسی کنید

بانداژ خود را به طور مرتب بررسی کنید تا مطمئن شوید که هنوز در جای خود قرار دارد و فشار مناسب را اعمال می کند. در صورت شل شدن آن را دوباره بپیچید.

به یاد داشته باشید، یک باند الاستیک ورزشی فقط موقتی است. در صورت ادامه درد یا تورم به دنبال کمک پزشکی باشید. علاوه بر این، توجه داشته باشید که باندها پشتیبانی و تسکین را ارائه می دهند اما جایگزین استراحت و توانبخشی نمی شوند.

به طور خلاصه، دانستن نحوه استفاده صحیح از باند الاستیک ورزشی تضمین می کند که به فعالیت خود ادامه می دهید و در عین حال از آسیب بیشتر به بدن خود جلوگیری می کنید. بنابراین، همیشه یکی را در کیف بدنسازی یا جعبه کمک های اولیه خود حمل کنید. در امان باشید!